籃球肌力訓練教科書

Description

籃球肌力訓練教科書

∼實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南∼

強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你：

唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！

　　籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作，

　　並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。

　　除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外，

　　還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。

　　因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素──

　　★強壯的體格，可抵禦身體碰撞

　　★敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向

　　★長時間維持高強度運動的持久力

　　本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。

　　STEP.1 伸展

　　確實做到伸展，才能確保關節的柔軟度，進而提升訓練效果。不分年齡性別，所有選手都應該重視伸展的重要性。

　　STEP.2 不使用器材的基本訓練

　　正值發育期的中小學男生與女子選手，都建議以自己體重為負重進行基本訓練，促進成長。

　　STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練

　　使用器材協助鍛鍊時，務必接受專業教練的指導，才能掌握正確姿勢。

　　STEP.4 跳躍訓練

　　這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔，絕不可長時間且大量練習。

　　STEP.5 短跑類訓練

　　提升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。

　　STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習

　　加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外，也加入實際比賽常發生的身體接觸。

　　本書收錄搭配大量照片，步驟式分階段逐次介紹訓練內容，

　　每個訓練動作皆附有NG範例，幫助讀者避免做出錯誤姿勢。

　　無論是籃球初學者，或是渴望更上一層樓的選手，都能透過本書培養韌性。

　　誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起，安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。

本書特色

　　◎從體格到速度：想提升籃球表現絕不可冒進！系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。

　　◎從自重到器材：先從負載自重起步，熟悉訓練要點，做好朝往高強度訓練的體能準備。

　　◎從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽表現上。

书名简译 : 篮球肌力训练教科书