Description
全圖解 運動傷害預防•修復訓練全書:增強肌力耐力 ╳ 損傷功能修復 ╳ 運動效能提升,體能教練、健身者、防護員、專項運動員必備專書
SPORT INJURY PREVENTION ANATOMY
★從155幅人體肌肉功能解構,搭配107項練習動作技巧,破解38種常見運動傷害!
★讓科學實證有效的組合式訓練計畫,為你打造強韌健康體態:全面提升速度、敏捷度、彈性、有氧耐力和爆發力!
▍本書特色 ▍
․訓練動作+肌群動作全圖解,專業知識輕鬆理解
頭、頸、肩、肘、腕、手、脊椎、軀幹、髖部、大腿、膝蓋、小腿和足踝,各區專項運動肌肉運作以解剖圖解方式說明,讓人更快速理解肌肉的出力、受力原理,並透過科學化的動作練習,有效提升體能與運動效能。
․收錄常見運動傷害+專項運動,找出疼痛原因有效改善
不論跑步、籃球、棒球、網球、足球、高爾夫球、單車或是壺鈴、槓鈴、舉重、側棒式抬腿等各項運動或體能訓練,都有可能造成前十字韌帶、踝關節扭傷、手腕韌帶扭拉傷、膕旁肌拉傷、肩關節夾擠、髕骨肌腱病變、髖部屈肌拉傷、腦震盪……等各種傷害,只有從傷害造成原因正確理解,才能有效預防與降低身體受損。
․科學化訓練課表,打造適合自己的運動計畫
以傷害預防計畫三大關鍵:相關肌群、動作拆解、預防重點,幫助使用者設計自己的運動計畫:需求分析、運動選擇、訓練頻率、強度與訓練量,透過科學化的訓練課表菜單,循序漸進提升身體最佳表現。
▍專文推薦|審定 ▍
信誠徒手物理治療師 陳盈彤
▍專業推薦 ▍
■ 物理治療師 啾c
■ 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒
■ HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
■ 前東京奧運鞍馬銀牌李智凱專屬防護員 王瑞翔
■ Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊
■ 超愛動創辦人 超人教練
■ 運動插畫家 傑洛米
■ 健身教練 Choco郭翰丞
目錄
緒論
第1章 了解運動傷害
第2章 預防運動傷害的練習原則
第3章 頭、頸和肩
․練習動作:頭頸部、肩部
第4章 肘、腕和手
․練習動作:肘、腕和手
第5章 脊椎和軀幹
․練習動作:脊椎和軀幹
第6章 髖部
․練習動作:外髖部、髖部後側、髖部整體、髖部前側
第7章 大腿
․練習動作:大腿、大腿後側、大腿前側、大腿內側
第8章 膝蓋
․練習動作:前十字韌帶、髕股關節
第9章 小腿、腳踝和足部
․練習動作:小腿後側、小腿前側、小腿外側、足部
第10章 預防運動傷害的熱身
․練習動作:暖身
第11章 預防運動傷害的訓練計畫設計
練習動作索引
书名简译:全图解 运动伤害预防•修复训练全书:增强肌力耐力 ╳ 损伤功能修复 ╳ 运动效能提升,体能教练、健身者、防护员、专项运动员必备专书