Description
伸展聖經：30周年全新修訂版 ◎30周年全新修訂版，銷售超過350萬本。
◎新版改為套色印刷，並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。
全球最知名的伸展權威安德森在本書中，綜合自身多年經驗，為您詳細剖析每種伸展方法的原理，教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕，以及不同狀況還有不同職業、年紀的人，設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，設計出運動前、後不可或缺的伸展操，讓您更能盡情享受運動。
推薦序 即知即行做伸展 黃國恩
推薦序 伸展讓你和自己在一起 伊苞老師
新版作者序 二十一世紀的伸展
1 開始吧！
前言
誰該做伸展？
什麼時候可以做伸展？
為什麼要伸展？
怎麼做伸展？
熱身運動及緩和運動
開始吧！
2 身體各部位的伸展
伸展指南
背部輕鬆伸展
腿、腳、踝的伸展
背部及肩臂的伸展
腿部伸展系列動作
下背、臀、鼠蹊部及腿後肌群的伸展
背、臀及腿部伸展
抬腿
臀、腿立姿伸展
上身立姿伸展
單槓伸展
毛巾上身伸展
手、腕及前臂伸展系列
坐姿伸展
鼠蹊、腿部抬腿進階伸展
鼠蹊、臀部分腿伸展
練習劈腿
3 隨時隨地做伸展
起床後
睡覺前
每日伸展
手、手臂和肩膀
肩、頸和手臂
下背部
腿、鼠蹊和臀部
想到就伸展
從事勞動工作前
久坐之後
種花蒔草前後
銀髮族
孩童
看電視時
走路前後
旅途中
飛機上
4 辦公室健身
關於辦公室伸展
開始工作前的伸展
使用電腦鍵盤工作者的伸展
圖像設計工作者的伸展
開會時的伸展
上網時的伸展
影印或等待文件列印時的伸展
講電話時的伸展
累翻時的伸展
5 各種運動的伸展
有氧運動
羽球
棒（壘）球
籃球
保齡球
自行車
花式滑冰
美式足球
高爾夫
體操
健行
直排輪
武術
越野機車
登山自行車
壁球及手球
攀岩
跑步
足球
衝浪
游泳
桌球
網球
登山
鐵人三項
排球
舉重
風帆
角力
附錄
保護你的背
動態伸展
PNF伸展
保健工具
伸展處方
譯後記 陳萱芳
书名简译 : 伸展圣经：30周年全新修订版
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