打造不歪斜的身體套書： 1-頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎 2-放鬆筋膜終結痠痛沾黏：超圖解骨盆運動，平衡身心一次到位

Description

打造不歪斜的身體套書： 1-頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎 2-放鬆筋膜終結痠痛沾黏：超圖解骨盆運動，平衡身心一次到位
骨盤調整ヨガ

　　在台灣，每五人中，就有三人有頸椎問題，
　　頸椎病成了全民新疾病！
　　十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……，
　　這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你，
　　小心，你的頸椎正在退化！

　　你的身體常有一些查不明、治不好，一再反覆發作疼痛小症狀，這樣小毛病真的很惱人，想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科，還是乾脆找個中醫調身體？

　　或許這一切都很簡單，只要檢查一下你的頸椎，答案可能就會浮現――原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。

　　過去，多是上了年紀，或是曾遭到物理傷害（如車禍）族群，才容易有頸椎病症候群。但是，隨著智慧型手機、平板電腦的普及，許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子，可能在十幾歲的青少年身上，就產生頸椎退化現象，甚至進而有了頸椎骨刺。

　　頸椎疾病不再是年長者的專利，
　　經常用3C產品、滑手機的你我，
　　可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。

　　作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀，而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析，讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療，並以自身為例，雖有頸椎間盤突出問題，但因積極地接受復健，並隨時提醒自己保持各種正確姿勢，仍能維持非常好的生活品質。

　　此外，本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操，讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎，減緩頸椎退化，矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身，也能以輕鬆的態度面對，用恆心參與復健，再以舒展操輔助，來改善頸椎病帶來不適。

　　——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！——
　　——加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——
　　跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，
　　透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，
　　達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。

　　✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸
　　運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。
　　本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。

　　✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸
　　身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。

　　✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸
　　☑腰部疼痛  ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累  ☑頭痛  ☑便祕  
　　☑背部痠痛、緊繃  ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈  ☑胃部不適  
　　☑月經痛、經前症候群  ☑陰道鬆弛  ☑漏尿
　　☑小腹凸出  ☑側腹肥胖  ☑背部長贅肉  ☑臀部下垂
　　☑上臂鬆弛  ☑下半身肥胖  ☑胸部下垂  ☑O型腿、X型腿
　　☑悶悶不樂、輕微憂鬱  ☑優柔寡斷  ☑焦躁不安

　　✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸
　　骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題，痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，讓身心靈恢復平衡。

　　【WHO需要這本書？】
　　▸ 長期腰痠背痛
　　▸ 身心焦躁或憂鬱
　　▸ 便祕腸胃不適
　　▸ 經前症候群
　　▸ 失眠或頭痛困擾
　　▸ 脂肪囤積過度肥胖
　　▸ 曾經有運動傷害
　　▸ 手腳冰冷體寒
　　▸ 長期久坐上班族
　　▸ 無運動習慣
　　▸ 瑜珈初學者

本書特色

　　◎透過4種姿勢發現沾黏
　　「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」，可以發現隱藏在體內的沾黏。

　　◎每天3～5分鐘老少皆宜
　　全彩圖解瑜珈運動，每天3～5分鐘，適合全家老少、初學者在家就可操作。

　　◎藉由伸展和正骨改善不適
　　進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身，以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。

　　◎預防沾黏3種手技
　　一次學會有效手技：按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。

　　◎加碼贈送QR Code影片
　　掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。
　　1腳底 ▸2腳趾間 ▸3腳踝上方 ▸4腳背與腳跟 ▸5髖關節 ▸6腳踝 ▸7膝蓋下方 ▸8大腿 ▸9完成

專家誠摯推薦

　　Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
　　王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師
　　杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師
　　吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士
　　呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家
　　何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師
　　侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師
　　潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者
　　蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）
　　蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長
　　（按姓氏筆畫排列）

學員親身體驗，好評連連

　　☆遠藤榮理香│身體從內開始變暖，腿部曲線變優美。
　　☆市村多絵│體重減了3公斤，也改善了更年期症狀和便祕問題。
　　☆髙橋絵麻│身體狀況獲得改善，心情擁有餘裕得以面對育兒生活。
　　☆池田由記子│脫離產後憂鬱，恢復氣色與身體狀態，每天愉快生活。
　　☆伊藤千春│針對僵硬、畏寒怕冷，骨盆調整瑜珈是身心的特效藥。
　　☆中村美紀│解決四肢末端畏寒、失眠與身體不適，度過不需勉強自己的生活。

　　本書為《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》暢銷新版目錄《頸椎全書》 目錄

自序
Chapter 1 每個人都可能是頸椎病的高危險群？
1-1頸椎退化不再是年長者的專利，你知道頸椎每天承受多少重量嗎？
1-2頸椎不正百病生，解析頸椎病6大類型
1-3中醫、骨科、神經科、復健科，頸椎病該看哪一科？

Chapter 2 對症治療，15種高發病率的頸椎病
2-1 頸椎退化性關節炎
2-2頸骨刺
2-3頸椎間盤突出
2-4頸椎狹窄症
2-5頸神經根病變
2-6落枕
2-7頸因性頭痛
2-8頸因性眩暈
2-9巴劉氏症候群（頸部揮鞭症）
2-10肌筋膜疼痛症候群
2-11上交叉症候群
2-12五十肩
2-13肩旋轉肌疾病
2-14高爾夫球肘
2-15腕隧道症候群

Chapter 3 不開刀治頸椎病，治療的N種選擇由你決定
3-1關於我的治療原則：盡量不吃藥、不鼓勵開刀
3-2不開刀的N種頸椎治療面面觀

Chapter 4 自主運動改善頸椎病

《放鬆筋膜終結痠痛沾黏》目錄

前言
透過骨盆調整瑜珈，改變身心狀態。
準備的用具

Chapter1 生活不順的人，體內出現「沾黏」症狀
努力卻無法改變身體的人，體內可能出現了「沾黏」症狀。
出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。
出現「內臟沾黏」症狀後，難以解決身體不適困擾。
所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現。
1  腳底逐漸塌陷
2  慢慢延伸至脊椎
「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重
骨盆底肌群的沾黏症狀，將引發「危險的衰弱」。
Yoga Column  ●何謂瑜珈

Chapter2 放鬆嚴重的沾黏症狀，「放鬆沾黏」的驚人力量。
觸摸、實際感受「沾黏」症狀
1  按壓時，感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。
2  按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內出現沾黏症狀。
透過4種姿勢，診斷身體是否出現沾黏症狀。
無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜，都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。
進行放鬆沾黏步驟後，身心變得非常舒適。
仔細並確實進行，放鬆沾黏的流程。
1  腳底
2  腳趾間
3  腳踝
4  腳背和腳跟
5  髖關節
6  腳踝
7  膝蓋下方
8  大腿
完成（膝蓋附近、腿部各處）
更放鬆骨盆內沾黏的秘訣
1  活躍骨盆底肌群
2  透過呼吸搖動沾黏
YOGA Column  ●何謂脈輪

Chapter3 立刻開始骨盆調整瑜珈吧！基本方法
透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質，方法就是骨盆調整瑜珈。
左右姿勢的成果，何謂「坐骨坐正」？
骨盆調整瑜珈教程
3分鐘令身體舒暢，晚上瑜珈連續動作。
晚上瑜珈1  臥英雄式
晚上瑜珈2  腳底相碰、朝前彎
晚上瑜珈3  骨盆呼吸
7分鐘令身心舒暢，早上瑜珈連續動作
早上瑜珈1  屈膝扭動式
早上瑜珈2  敲打骶骨
早上瑜珈3  敲打胸椎
早上瑜珈4  改善椎骨堵塞狀況
早上瑜珈5  屈膝抬腰
早上瑜珈6  凱格爾運動
想練習進階動作的人…早上瑜珈7  滾動式
想練習進階動作的人…早上瑜珈8  椅子式
Yoga Column  ●不要太執著模仿「教學示範」

Chapter4 骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適
骨盆調整瑜珈  讓身體不適變舒適的教程
【身體不適】  ●肩膀痠痛、頸部痠痛
【身體不適】  ●腰部疼痛
【身體不適】  ●畏寒怕冷
【身體不適】  ●月經痛、經前症候群
【身體不適】  ●全身疲累
【身體不適】  ●頭痛
【身體不適】  ●便祕
【身體不適】  ●背部痠痛、緊繃
【身體不適】  ●眼睛疲勞、朦朧、眩暈
【身體不適】  ●胃部不適
【身體不適】  ●陰道鬆弛
【身體不適】  ●漏尿
讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始，「按壓」進化版瑜珈柱訓練。
下半身的瑜珈柱訓練
上半身的瑜珈柱訓練
【體型】  ●小腹凸出
【體型】  ●側腹肥胖
【體型】  ●背部長贅肉
【體型】  ●臀部下垂
【體型】  ●上臂鬆弛
【體型】  ●下半身肥胖
【體型】  ●胸部下垂
【體型】  ●O型腿、X型腿
【心情】  ●悶悶不樂、輕微憂鬱
【心情】  ●優柔寡斷
【心情】  ●焦躁不安
Appendix  連續動作特別篇  獻給想更加提升功效的你
早上瑜珈特別篇  天鵝式、拜日式
晚上瑜珈特別篇  全身調整
讓瑜珈融入日常生活
結語
书名简译:打造不歪斜的身体套书： 1-颈椎全书：颈椎生病，疼痛就来！3C产品让你的颈椎提早退化。奥运队医告诉你如何不开刀治颈椎 2-放松筋膜终结酸痛沾黏：超图解骨盆运动，平衡身心一次到位